Witam trenuję kickboxing 2-3 razy w tygodniu + 2 razy/tydzień po 2h gram w piłkę nożną lubię tryb życia na wysokich obrotach i niesamowicie czuję się wstając rano gdy mnie wszystko boli :) (masochizm?) jestem chudy i mam duże spalanie - chciałbym zbudować typowo piłkarską wysportowaną sylwetkę, jak się do tego zabrać? 1. czy jest sens dorzucać [...]
[...] lubisz jeść na obiad : makarony różne i różniste z piersią kurczaka albo rybą Co jako przekąskę : nie jem, mam 5/6 posiłków a między nimi nic nie jem Co jako deser : raz w tygodniu kawa z sernikiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: przez ostatnie 3 lata brałam tabletki antykoncepcyjne (teraz [...]
Cześć, Temat juz był ale brak opdowiedzi. Więc jeszcze raz, właśnie kończę cykl: 1 – 16 Cypio 250mg e5d 6 – 31 HCG 500 ui 2 razy w tygodniu (w zasadzie cały czas do odbloku) 11 – 18 winstrol 40md ED (oral) 17 – 25 Cypio 50mg 2 razy w tygodniu 19 – 20 Clen (max 140) 21 – 22 OxyElitePro 23 – 24 Clen (max 140) 25 – 26 OxyElitePro 26 – 33 [...]
[...] A teraz zaczynają się schodzy: brzuch rośnie na zime + fat od przybrania masy 83kg mnie satysfakcjonuje- chciałbym zostać przy takiej wadze.Ale jak to zrobić co i ile jeść?? siłownia 4 razy w tygodniu kicboxing 2 razy w tygodniu. A ja jem i tyje hehe :D Da się to jakoś podtrzymać, ewentualnie podtrzymać obwody i wygląd a zmniejszyćbrzucch?
Wotam od ok 3 tygodni pracuje na budowie dotychczas byla tylko silownia moje pytanie: -pracując 6 dni w tygodniu fizycznie po 8-10 godzin -siłownia 3 razy w tygodniu -bieganie 2-3 razy przed snem -a6w -suplementy białko mysle nad antykatobolikiem Glutamina czy bcca - dieta nie nie bede mierzyl zarcia miarkom jem w miare zdrowo no noc rynke [...]
[...] Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej (dokuczliwa wokół brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po siłowych. (prawdopodobnie stacjonarny rowerek i raz na jakiś czas basen, nie cierpię bieżni;)) od pewnego [...]
Witam ! Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć trening. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg. Jestem chudym wysokim facetem :) Biegam przynajmniej raz tygodniu nieraz dwa(7-10km), dwa razy w tygodniu chodzę na piłkę i basen. Problem w tym że na brzuchu mam warstwę tłuszczu której nie mogę spalić. Zwracam uwagę na to co jem, nie przybieram na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie , a więc chcę zwiększyć masę moich nóg ponieważ są dosyć szczupłe , trenuje je 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na uda (4x serie przysiadów) i łydki też 4x serie wznosów . Wiem że to dosyć mało ale trenuje jeszcze wiele innych partii mięśni i nie starcza mi czasu na zwiększenie ilości ćwiczeń na nogi. Chciałbym się [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w napisaniu diety dla mnie. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 lub 2 razy w tygodniu godzinka basenu. Moja waga 87 kg, staż na siłowni 1 rok 3 miesiące. Wzrost 183 cm, wiek 24 lata. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu diety redukcyjnej. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i wyszło mi ze [...]
[...] na maszynach, ok, 4-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową (ilośc ćwiczeń zależna od wielkości partii, duże 4 ćw, małe 3 ćw, ) po 5 serii i 15 powtórzeń, moje pytanie wygląda następująco robić każdą partię raz w tygodniu czy może dwa razy w tygodniu ? dodam do tego że zarzucam od razu jabłczan kreatyny. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dzięki !
[...] zwróciłem uwagę na tłuszcz na moim brzuchu. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 13.41% Moje pytania: Czy to dużo? Czy jeśli będę codziennie biegał i chodził dwa/trzy razy w tygodniu na treningi piłki nożnej i raz w tygodniu na basen to owego tłuszczu się pozbędę? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha czy lepiej najpierw spalić ten [...]
Witam , zastanawiam się nad zmianą treningu i jego intensywnością . Myślałem nad ćwiczeniem 5x w tygodniu Pon : Klata+Brzuch Wtorek : Barki Środa : Nogi+Brzuch Czwartek : Triceps Biceps Piątek : Plecy+Brzuch Czy taki podział się nadaję? Przymierzam się do 5 dniowego ponieważ weekendy odpadają a w tygodniu mogę codziennie . Proszę o pomoc iczy [...]
trenuje 2 razy w tygodniu cale cialo po ok 4 godziny , w super seriach, na zmiane np plecy i klat abez odpoczynku, przpelatam po 4 powtorzenia z 20 powtorzenianmi, bez odboczynku, po ok 30 seri na kazda grupe, do tego na koniec po 2 godziny aerobiku, sprint itp, czyli razem po 6 godzin 2 razy w tygodniu, jem ok 2000-3000kcal dziennie, waze 80 kg z [...]
[...] codziennie cos innego, jednak efektów nie było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam trening siłowy w domu- trening obwodowy. ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 40-60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z twarożkiem i owocami lub jajecznica z dwóch jajek, chleb, warzywa. Co lubisz jeść na obiad : pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z którym chciałbym się z wami podzielić i również mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam ławeczke, trochę obciążenia w domu i planuje zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, poza siłownią mam 3 treningi w tygodniu sztuk walki. Aktualnie mierzę 175cm i ważę 69kg. Jak mogę utrzymać swoją masę bądź maksymalnie przytyć 3kg. [...]
Witam. Chce zaczac trenowac box. Nie chodzi mi o zaden klub, tylko chcialbym powalic w worek jakies dwa razy w tygodniu po pol godziny na przyklad. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: wtorek, piatek i niedziela. Chce sie dowiedziec czy bicie w worek nie spowoduje przetrenowania rak i czy nie oslabi przyrostu masy. Dzieki za odpowiedzi. Prosze o [...]
Witam Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu) Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory! Jak to uczynić?? Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min! tętno 154-164 czasem pod 170!! [...]
chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie można zauważyć jakieś konkretne efekty na brzuchu , zacząłem trenować niedawno , brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , 3 serie spięć po 50 powtórzeń , 3 serie wzniosów nóg po 20 powtórzeń leżąc z rękami położonymi przy tułowiu , mam sporo tłuszczu na brzuchu - jeżdzę kilka razy w tygodniu na rowerze po ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę brzuszek do wakacji, lecz nie wiem jaką dietę stosować redukcja pewnie odpada bo ważę 60kg na 177cm to tylko bym się wyniszczył, ćwiczenia mam robię abs i biegam 3x w tygodniu do tego siłka również 3x w tygodniu i jeszcze mam pytanko odnośnie siłowni otóż moje pytanie jest takie czy mam robić fbw czy normalnie ćwiczyć? Mój staż to jakieś 6 [...]
[...] - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%) Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam. Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem. Pozdrawiam
